אני עוד חסרת שקט מהטבח הנוראי והטרגי שהתרחש בשמחת תורה. האבדות העצומות. האכזריות. השנאה.
וכאילו שזה לא היה מספיק ללב שלנו- אנחנו מונחים בתוך מלחמה מלאה בחוסר ידיעה מה מזמן העתיד. דאגות לחיילים. לחטופים. למפונים. והרשימה עוד ארוכה.
פעמים זה מרגיש כבד מנשוא.
ואנחנו מתחילים להבין כי לא יהיה פיתרון מהיר למצב. נראה כי אנחנו עוברים ממצב אקוטי למצב כרוני.
כולנו צריכים להכין את עצמינו למסע ארוך ומייגע.
אבל איך אפשר?
מה הדרך הכי טובה לנסות ולהזיז את עצמינו קדימה?
אני באופן אישי חושבת כי עלינו להישאר רגועים ככל האפשר.
הנה כמה טיפים אהובים עלי לשמירה על רוגע:
שמירה על לוח זמנים קבוע של ארוחות ושינה
שתיית מים מספקת
להיות במיטה עד 23:00
להתרחק מסוכר וג'אנק פוד כמה שאפשר
להיות בבקרה על כמה חדשות אתם רואים (רמז- כנראה שכמה שפחות יותר טוב)
להתמקד בסיוע לאחרים
להתפלל
להתקשר לחבר/ה
לצאת להליכה בחוץ או פשוט להזיז את הגוף
ו… לנשום!
לזכור לנשום זה כנראה הדבר הכי חשוב שתוכלו לעשות כדי להרגיע את מערכת העצבים שלכם.
הנה גרסה מקוצרת לאחד מתרגילי הנשימה האהובים עלי:
עצרו את מה שאתם עושים
הצעה למי שרוצה: הניחו יד על הלב, עצמו עיניים
נשמו פנימה ומלאו את הריאות והבטן באווויר וספרו עד 4
נשפו החוצה באיטיות בספירה עד 6 או 8 (נשיפה צריכה להיות כפולה בזמן מנשימה)
חזרו על התרגיל לפחות פעמיים
ניתן לעשות זאת פעמים רבות לאורך היום
אפשר אפילו לשים לכם תזכורת בטלפון
נשימה באופן הזה- על ידי המשכת הנשיפה- אנחנו משיבים את המוקד למערכת הפרא-סימפתטית ובאופן פיזיולוגי מרגיעה את הגוף. זאת דרך קלה ומהירה לעזור לנו להשיב רוגע אל גופנו.
בנוסף- אני רוצה לשתף אתכם בכלי מאד אהוב עלי שמדהים עבור שחרור והמרה של לחץ, חרדה וטראומה- EFT/ טאפינג.
EFT היא טכניקה המשלבת לחיצה על נקודות דיקור יחד עם שחרור רגשי, המספקת שיטה פשוטה אך יעילה להתייחס לבעיות רגשיות, ניהול סטרס וכינון רווחה אישית.
בכנות, התרגול האישי שלי בטאפינג היה עבורי קריטי בהשבת התפקוד שלי וכן איפשר לי לשחרר כמה רגשות שהצטברו בתוכי שלא נתתי לעצמי להביע.
מתחילת המלחמה- לא הצלחתי לנשום עמוק. אפילו כשניסיתי את תרגיל הנשימה הנ"ל הרגשתי את הסרעפת שלי תקועה ועמוסה, חוסמת אותי מלקחת נשימות מלאות ועמוקות.
הייתי כל כך ממוקדת בשמירה על איפוק ותפקוד ששכחתי מהאופציה של טאפינג. אפילו רציתי לבטל את התרגול השבועי הקבוע עם הפרטנרית שלי לטאפינג. אבל היא התעקשה שכדאי שנתרגל יחד- אפילו רק לכמה דקות. לאחר תרגול קצר של טאפינג הצלחתי להרגיש איך הסרעפת שלי משתחררת ומצליחה לנשום שוב לעומק. אשמח לשתף אתכם בשיטה המדהימה הזו.
יש לי הרבה ביטחון בכוח ובפשטות של השיטה הזו- ואני אשמח לשתף אותה איתכם.
אז אני מזמינה אתכם להצטרף אלי לסדנת EFT קבוצתית בזום בחינם. תוכלו לגלות את כוחה של שיטה זו בהורדת לחץ וחרדה. במהלך השיעור תלמדו איך להשתמש בטאפינג כדי לשחרר לחץ וחרדה לסייע לכם להתמודד בצורה מיטיבה עם המצב הנוכחי.
אם אתם מעוניינים להצטרף לפגישה הבאה מבקשת שתלחצו כאן ליצור קשר או תגיבו בוואטסאפ כאן : https://wa.me/972585737745
לקרוא עוד על EFT לחצו כאן.
לקרוא מחקרים על EFT ושחרור טראומה לחצו כאן.
מקווה ומתפללת לשיבה בטוחה של כל חיילנו, חטופינו ואזרחינו.
